“야구에 달리기는 필요없다”고 한 다르빗슈의 의견에 대하여
다르빗슈 유가 “야구에 달리기는 필요없다”고 한 말을 피지컬 트레이너는 어떻게 생각하는가? 일본은 ‘몸을 움직이는 방법’에 대한 생각이 전혀 다르다.
일본에서는 야구를 하는 아이들이 연습 전에 달리기를 하는 광경을 자주 볼 수 있다. 고등학교 명문교 등에서는 수십 킬로미터를 달리는 경우도 있다고 한다. 그러나 한편으로는 ‘야구에 달리기는 필요 없다’는 주장도 있다. 미국에서 피지컬 트레이닝을 공부하고 독자적인 트레이닝 이론으로 농구 프로팀, 프로 축구 선수와 야구 선수, 올림픽 선수들을 지도하는 요시하라 다케시(吉原剛)씨도 ‘필요 없다’는 주장에 동의한다. 그 이유를 들어보았다.
미국 야구팀 선수로부터 ‘왜 달리기를 하느냐’는 질문을 받다.
Q 일본과 미국의 야구 훈련에는 어떤 차이가 있었나요?
요시하라: 제가 피지컬 트레이닝의 수행을 위해 미국으로 건너간 지가 20년이 넘었습니다. 다양한 스포츠를 보았는데, 한 야구팀의 피지컬 코치로 들어갔을 때, 러닝에 대한 인식의 차이에 먼저 놀랐습니다. 당시 일본에서는 하체 단련을 위해 10km 이상 달리기를 적극적으로 하고 있었습니다. 반면 미국에서는 투수들조차도 5km 이상 달리는 것을 본 적이 없었어요.
어느 날 연습 전 워밍업으로 “가벼운 달리기를 하자”고 제가 제안했더니, 선수들 사이에서 “왜 달리기를 하느냐?”는 반발이 있었습니다. “몸에 피로가 쌓이면 좋은 퍼포먼스를 낼 수 없다. 달리기를 할 거면 그 이유를 말해 달라”고 선수들이 화를 냈습니다.
Q 요시하라 씨는 어떻게 대답하셨나요?
요시하라: 몸을 따뜻하게 하고, 심박수를 높이고, 가동성을 넓히기 위해 달리는 거라고 대답했습니다.
Q 정당한 이유 같은데요..
요시하라: 그러자 선수들이 ‘그럼 스킵 동작이나 튜브 트레이닝을 해도 혈류가 좋아져서 몸이 따뜻해지니까 굳이 먼 거리를 달릴 필요가 없지 않느냐’고 말하더군요. 그전까지 제가 알던 상식이 뒤집어져서 눈앞이 캄캄해졌습니다. 정말 그 말이 맞았고, 달리기를 하지 않아도 충분히 워밍업을 할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 선입견과 고정관념이 선수들에게 얼마나 부정적인 영향을 미치는지, 퍼포먼스를 높이려면 ‘왜’를 명확히 해야 한다는 것을 깨달았어요. 이 방법을 평소에 실천하고 있으면, 비가 오거나 공간이 충분하지 않은 경기장에서 몸을 준비할 때에도 불편함이 없습니다. 한 사람당 다다미 반 장 정도의 공간만 있으면 충분한 준비운동이 가능하니까요.
Q 장거리 달리기는 효과가 별로 없는 건가요?
요시하라: 전혀 효과가 없는 것은 아니고, 종목에 따라 다릅니다. ‘몸을 상쾌하게 한다’, ‘피로 회복을 촉진한다’는 목적이라면 효과적이고, ‘지구력을 키우고 심폐 기능을 키우는’ 효과도 있지만, 순발력이 중요한 야구에서는 장거리 달리기가 필요하지 않다고 생각합니다.
중요한 것은 몸을 컨트롤할 수 있는 능력
Q 야구에 적합한 ‘달리기’ 훈련이란 무엇일까요?
요시하라: 야구는 지구력보다 순발력이 필요하기 때문에 짧은 거리(10m, 20m)의 달리기를 여러 번 반복하는 것이 중요합니다. 그런 훈련을 반복하면 ‘순간적으로 에너지를 크게 쓰는 동작을 여러 번 반복하는’ 지구력을 기를 수 있습니다. 이런 순발력과 지구력의 조합이야말로 야구에서 필요한 능력이라고 생각합니다.
축구, 농구, 럭비 등은 경기 중 속근(순발력계 근력)과 지근(지구력계 근력)을 골고루 사용하지만, 야구는 지근이 별로 필요하지 않습니다. 던지고, 잡고, 치고, 달릴 때 속근을 사용할 기회가 많습니다. 게다가 속근을 지근으로 바꿀 수는 있지만, 그 반대의 경우는 어렵기 때문에 야구에서는 짧은 대쉬의 연속으로 속근을 단련하는 것을 권장하고 있습니다.
Q 생각해보니 MLB 선수들은 장거리 달리기를 하는 이미지가 없는데, 어떻게 생각하세요?
요시하라: MLB에서 오랫동안 활약한 다르빗슈 유도 “야구에 과도한 달리기는 필요 없다, 너무 많이 뛰면 야구에 필요한 근육이 깎여나간다”는 취지의 발언을 했었죠. 제가 알기로는 그도 워밍업 때 가볍게 몸을 움직인 뒤에는 튜브를 사용했던 것 같습니다. 오타니 쇼헤이 선수도 같은 방식으로 워밍업을 하고 있고, 웨이트볼을 이용해 던지는 모습도 볼 수 있습니다.
Q 미국은 달리기 외의 훈련에서도 차이가 있었나요?
요시하라: 스트레칭을 중시하지 않고, ‘스트레칭을 너무 많이 하면 파워가 약해지는 것 아니냐’는 생각도 있었습니다. 근육이 딱딱한 것이 파워가 더 강하기 때문이라고 합니다. 실제로 몸이 굳어서 쪼그려 앉을 수 없는 선수들도 많았어요. 이것도 워밍업과 마찬가지로 스트레칭을 하는 이유는 굳은 근육을 풀어 혈류를 좋게 하고 피로 회복을 촉진하기 위함인데, 가벼운 운동(걷기나 튜브 등)이 혈류를 좋게 할 수 있기 때문에 스트레칭보다 더 효과적이라고 합니다.
일본에서는 ‘유연성이 높을수록 부상 위험이 낮다’는 말이 있지만, 미국에서는 부상 예방과 경기력 향상이 같은 선상에 있으며, 유연성에 대해서는 특별히 언급하지 않았습니다. 부상을 예방하기 위해 몸을 조절할 수 있는 능력이 중요하게 여겨졌죠. 그 능력이 향상되면 신체의 이상을 알아차리는 감각이 예민해진다. 그럴 때는 연습을 하지 않고 관리에 더 집중할 수 있게 한다는 생각이었습니다.
“이렇게 해야 한다”는 지도자의 생각 만이 정답이 아니다 – 야구에서 투수는 개성적인 폼이 많다.
Q MLB에서는 개성적인 폼으로 던지는 투수가 많은데, 그것도 자신의 몸을 움직이는 방법을 알고 있기 때문에 가능한 것일까요?
요시하라: 그렇죠. 투구 폼은 다양하지만, 투수는 기본적으로 편안한 상태에서 던지기 시작합니다. 일본에서는 ‘이완=힘을 빼는 것’이라고 생각하지만, 미국에서는 ‘이완=힘을 넣지 않는 것’이라고 생각하게 합니다. 이 의미의 차이가 크다고 생각합니다. ‘힘을 뺀다’는 것은 힘이 들어간 상태를 전제로 하고 거기서부터 힘을 빼는 것이다. 미국에서의 이완은 ‘애초에 힘을 넣지 않은 상태’가 일반적이기 때문에 필요한 순간에 힘을 넣는 것입니다. MLB 선수들이 힘을 발휘해야 하는 순간에 힘을 주고 몸을 연동시키는 능력이 뛰어난 것도 그 때문이라고 생각합니다.
Q 요시하라 씨가 생각하는 이상적인 투구 연습은 무엇인가요?
요시하라: 단순히 오타니 쇼헤이 선수나 다르빗슈 선수 등 좋아하는 투수의 투구폼을 흉내 내는 것도 좋다고 생각합니다. 흉내를 낼 수 있다는 것은 눈으로 보고 머리로 생각하고, 신경을 써서 몸을 움직일 수 있다는 뜻입니다. 그렇게 시도하다 보면 새로운 깨달음이 생겨서 자신에게 맞는 투구폼을 자연스럽게 찾을 수 있을 것 같아요. 몸을 컨트롤할 수 있는 능력이 향상되면, 지도자로부터 기술 지도를 받은 것을 습득하는 속도도 빨라질 것 같아요.
Q 타격 연습에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
요시하라: 일본에서는 어렸을 때부터 ‘옆구리를 조여라’, ‘배트를 짧게 잡고 콤팩트하게 휘둘러라’고 지도를 받은 선수들이 많다고 생각합니다. 하지만 초등학생 때 폼을 굳혀도 근력이 없기 때문에 몸을 컨트롤할 수 없습니다. 몸도 신경도 성장하는 단계이기 때문에 틀에 박히지 않고 자유롭게 마음껏 휘두를 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 여러 번 방망이를 휘두르다 보면 어떻게 하면 방망이에 힘이 전달되어 공이 날아가는지 스스로 느낄 수 있게 될 것입니다.
Q 요시하라 씨의 생각은 야구 이외의 스포츠에도 통할 것 같네요.
요시하라: 저는 야구 외에도 축구, 농구, 육상, 스피드 스케이팅 등 다양한 종목의 톱 클라스 선수들의 트레이닝 지도를 해왔습니다. 지금은 바뀌고 있다고 생각하지만, 일본에서는 지도자가 ‘이렇게 해야 한다! 라고 말하면 그것만이 정답으로 여겨지는 경향이 있다고 느꼈습니다. 저는 일부러 다른 각도에서 생각하려고 노력하고 있고, 그로 인해 효과적인 트레이닝 방법의 힌트를 찾는 경우가 많았습니다. 더 많은 경험을 쌓으면서 선수들에게 다양한 트레이닝 방법을 알려주고, 자신에게 맞는 것을 발견할 수 있도록 하는 것이 저의 사명이라고 생각합니다.
요시하라 다케시(吉原 剛)
1973년 후쿠오카현 출생. 규슈공립대학 야하타니시 고등학교(현 지유가오카 고등학교) 졸업. 회사원을 거쳐 미국으로 건너가 ‘무브먼트’ 트레이닝을 배웠다. 귀국 후, 신체의 움직임 개선을 중심으로 한 처방 트레이닝을 주창하며 독자적인 라이센스 제도를 발행하고 있다. 다양한 일본 프로 선수들을 지도하는 한편, 대만 프로 야구 선수들의 개인 트레이닝도 담당하고 있다. Athlete Wise Performance 대표. 무브먼트 워크아웃 협회 대표 이사. 일본 스포츠 협회 스포츠 프로그래머.
(원문 기사) ダルビッシュ有の「野球に走り込みは必要ない」理論をフィジカルトレーナーはどう考えるか 日米では「身体の動かし方」の考えはまったく違う
