효과적인 연습을 위한 방법
“효과적인 연습을 위한 방법”
효과적인 연습을 위해 당연히 반복훈련이 중요하다는 점을 먼저 말합니다. 반복훈련을 할 때 뇌에서 어떤 현상이 일어나는 지, 그리고 뇌와 몸의 신경조직들이 어떻게 연결되는지 설명합니다. 신경계에서 정보를 전달하는 중요한 통로는 축삭axon이라고 알려져 있습니다. 바로 이 축삭을 감싸고 있는 것이 미엘린인데요, 미엘린은 뇌에서 생산된 전기신호가 이동과정에서 손실되는 것을 막아줍니다. 훈련을 반복할 수록 미엘린은 조금씩 두꺼워 지게 됩니다. 미엘린이 두꺼워진다는 것은 곧 정보가 보다 빠르게 전달되며, 뇌와 몸이 보다 효과적으로 반응한다는 것을 의미합니다.
반복의 양이 아니라 질이 중요하다는 점도 강조합니다. 그래서 훈련을 할 때는 언제나 집중에 방해가 될 만한 요소들을 사전에 차단할 것을 권합니다. 컴퓨터나 TV, 핸드폰 꺼놓기는 기본이겠죠. 그런 예방 작업이 없을 때 학생들은 평균 6분 정도 밖에 집중을 하지 못했다는실험결과도 소개하고 있습니다.
최고 수준의 운동선수, 음악가, 댄서들이 훈련시간을 조직한 방식도 흥미롭습니다. 그들은 일주일에 50~60시간 정도 자신의 일과 관련한 활동을 하는데, 주어진 시간을 집중적으로 연습할 수 있는 시간단위로 쪼개서 자주 반복하는 경향이 있다고 합니다.
마지막으로 실제 하는 연습 뿐 아니라 머릿속으로 하는 연습도 효과가 있다는 것을 말합니다. 흔히 이미지 트레이닝이라고 하죠. 실제 자유투를 연습시킨 그룹과 상상으로만 연습을 한 그룹을 2주 후에 비교해 보았더니 별다른 차이가 없이 두 그룹 모두 일정 수준의 기량발전이 있었다는 실험결과를 소개하고 있습니다.
(이 영상에 있는 내용을 정리한 돈 그린Don Greene 박사는 음악가와 연기자들이 압박감을 느끼는 상황에서 제 실력을 발휘할 수 있도록 도와주는 일을 하고 있습니다. 주로 센터링centering이라는 기법을 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 내용을 구성한 또 한 명인 애니 보슬러Annie Bosler는 고등학교 때까지 테니스 선수로 활약했으며 대학에 진학해 음악을 시작한 독특한 경력을 가지고 있습니다. 지금은 어바인 대학에서 호른을 가르치고 있습니다.)
