완벽주의에 대한 거의 모든 것 (김범수)
선수들에게 필요한 것은 완벽주의의 조절입니다. 올림픽을 목표로 운동을 하는 선수들이나 프로에서 자신을 증명하기 위해 운동하는 선수 모두 높은 목표를 바라보고 살아가기 때문에 실수하지 않고 틀리지 않고 최상의 성적을 내기 위해 증명합니다. 이 때 선수들 앞에 도사리고 있는 것이 완벽주의입니다.
중요한 것은 완벽주의에는 몇가지 종류가 있는데 모두 나쁜 것은 아니라는 것 입니다. 그러나 건강하지 않은 완벽주의 같은 경우에는 많은 부작용을 낳게 하고 심한 경우 다양한 증상들에 노출되게 하기 때문에 반드시 알아 놓는것이 좋습니다. 많은 선수들이 두리뭉실하게 알고 있는 완벽주의에 대한 개념들을 정리하고 넣어두면 시즌동안 자신이 어떤 상태에 있는지 충분히 관찰할 수 있고 다스릴 수 있게 된다고 생각합니다.
잘하려는 마음 옆에 항상 함께 도사리고 있는 이런 정서들을 조절할 수 있다면 시즌을 더욱 잘 치를 수 있고 자신의 경기력을 시합 현장에서도 충분히 드러낼 수 있을 것이라고 생각합니다.
극단적인 완벽주의자들은 삶의 모든 면에서 완벽하기를 바라는 사람들 입니다. 최대한 간단히 표현하자면 완벽주의는 극단적으로 높은 기준을 세우려는 성향입니다. 그 성향이 얼마나 강한가? 그러한 기준에 도달하기 위해 얼마나 분투하는가? 그런 기준에 도달하지 못했을 때는 어떻게 반응하는가? 이런 완벽주의는 완벽주의가 병적인지 그렇지 않은지를 판가름 합니다..
완벽주의에는 연속적인 관점이 있습니다. 신경증적 완벽주의, 해로운 완벽주의, 적당주의 입니다. 건강한 완벽주의의 특징은 높은 기준, 꼼꼼한 계획 및 조직, 탁월함을 위한 노력입니다.
정상적이고 건강한 완벽주의
정상적인 완벽주의자들은 뼈를 깍는 노력 가운데서 진정한 기쁨을 느끼면서도 상황에 따라서 정확하지 못하고 좀 부족하더라고 그것에 대해 자유로운 사람들입니다. 정상적인 완벽주의자들은 자존감이 있고 기술과 능력에 만족하며 잘 끝마친 일에 대해 감사할 줄 압니다. 이렇게 보듯 완벽주의는 치유해야 할 병이라기보다는 긍정적인 방향으로 유도해야할 에너지라고 할 수 있습니다.
신경증적이고 해로운 완벽주의
신경증적이고 불건전한 완벽주의 자들은 비현실적으로 높은 기준을 세웁니다. 이들이 생각하는 자기 가치는 스스로 세운 목표를 얼마나 성취하고 이루느냐에 전적으로 달려 있습니다. 실수에 대한 지나친 걱정, 자신이 옳은 일을 하고 있는지에 대한 반복되는 의심, 끊임없는 자기 비판 등이 해로운 완벽주의의 뚜렷한 특징입니다. 타인을 통제하려고 하고 실패와 거절에 대한 두려움이 동기입니다.
적당주의자
이들에 대한 적합한 정의는 높은 기준에 도달하지 못하거나 계획적이지 못한 것에 수치심이나 죄책감을 느끼지 못하는 사람들이라고 할 수 있습니다. 이들은 항상 느긋하며 여유로우며 함께 있으면 재미있지만 너무 무사태평이어서 신뢰할 수 없으며 심지어 게으른 사람으로 생각되기도 합니다. 완벽주의와는침착성과 연관이 되어있다는 연구들이 많이 있습니다.
자아 지향적 완벽주의자
자신에게 종종 높고 엄격한 기준을 제시하며 완벽함을 성취하고 실패를 면하기 위해 열심히 노력합니다.
사회적으로 부가된 완벽주의
스스로 세운 기준보다는 다른 중요한 사람들 (부모, 동료, 교수)가 자신에게 매우 높은 기준을 기대하고 있으며 그들에게 받아들여지기 위해서는 어떤 대가를 치루더라도 완벽하게 되기 위해 분투해야 한다는 믿음에 의해 생깁니다.
타인지향적완벽주의
종종 자신만만하고 당당하며 능력이는 사람으로 보이지만 그들은 자신이 무언가 달성하기 보다 다른 사람에게 완벽을 요구하는 타입입니다. 자기중심적이고 왠만한 사람들에게 만족하지 못합니다.
수행완벽주의
수행 완벽주의자들은 자기 가치감이 그들이 속한 분야에서 얼마나 뛰어난가에 크게 의지하고 최상의 수준에서 능력을 발휘하거나 업적을 이루지 못하면 대게 우울증에 빠지거나 불안합니다. 높은 기준을 세우고 실수에 대해 지나치게 염려하여 경기전 집중에 어려움을 겪고 부정적인 생각을 하며 자신감이 부족합니다.
참고문헌 : Perfecting ourselves to death
글 : 김범수 (원아이덴티티)
