큐 테이프를 활용한 코칭큐
닉 윈클먼의 책 『The Language of Coaching』에는 큐 테이프를 활용해 움직임을 큐잉하는 사례들이 많이 소개되고 있습니다. 그 내용 중 일부를 전해드립니다. 번역은 deepL.com을 이용했으며 일부 단어만 수정하였습니다. (141~142쪽의 내용)
테이프를 사용하여 움직임을 큐잉하는 것에 대해 처음 알게 된 건 캘리포니아 주립대 교수인 윌 우 박사가 올린 동영상을 보고나서였다. 영상에서 윌 우 박사는 관절에 테이프를 사용하여 선수가 외적 초점을 유지하면서 움직임 문제를 단순화하는 방법을 보여주었다. 이 영상을 보자마자 내 머릿속은 아이디어로 가득 찼고 ‘이 방법을 사용했으면 더 좋았을텐데’ 하면서 함께 운동했던 많은 선수들이 떠올랐다. 나는 곧바로 이 새로운 방법을 선수들에게 적용하기 시작했다.
내가 지금까지 관찰한 것 중 가장 심오한 움직임 변화 중 하나는 스프린트 출발 시 자세 문제를 해결하기 위해 테이프를 사용했을 때였다. 우리는 NFL 컴바인을 몇 주 앞두고 있었는데, 한 선수가 여전히 구부러진 자세로 스타트를 하고 있었다. 이는 그가 처음 두 번의 보폭에서 낼 수 있는 힘을 떨어뜨렸다. 내가 생각해낼 수 있는 모든 큐를 시도했지만 그 어떤 것도 이 선수를 구부정한 자세에서 벗어나게 할 수 없었다. 그때 나는 테이프 두 장을 꺼냈다.
이 시점에서 선수는 무엇이든 할 준비가 되어 있었기 때문에 나는 자세를 바로잡기 위해 약간 다른 접근 방식을 시도할 것이라고 설명했다. 나는 테이프 하나를 어깨 사이의 등 위쪽에 붙이고, 또 하나는 허리띠 바로 위에 붙였다. (발목을 감싸거나 묶을 때 사용하는 운동용 테이프를 사용했다.) 그런 다음 선수에게 두 가지를 말했다.
(a) “이 두 개의 테이프가 더 가까워지도록 움직여봐.” 선수는 허리를 펴고 몸을 바로 세우는 동작으로 화답했다. (b) “이 두 개의 테이프가 더 멀어지도록 움직여봐.” 이 주문에 선수는 등을 구부렸다. 선수가 내가 기대한 대로 정확히 움직이는 것을 확인하고 나는 다음 스프린트를 위한 큐를 준비했다.
“좋아. 다음 스프린트 스타트에서는 두 개의 테이프가 부딪히게 움직이는거야.”
선수는 내가 뭘 하려는지 안다는 듯이 웃으며 스타트 자세를 취했다. 나는 그 모습을 지켜보면서 잘 되기를 바라는 마음으로 손가락을 꼬았다. 그가 움직이기 시작한 지 얼마 지나지 않아 결론은 내려졌다. 그는 적어도 나의 평가로는 스타트 자세로부터 빨리 벗어났고, 우리가 몇 주 동안 목표로 했던 중립 척추 자세로 전환했다. 그는 돌아오면서 얼굴에 미소를 지었다. 내가 본 것을 느꼈다고 말했다. 전구가 켜졌다고 하면서.
연구가 나오기 훨씬 전에도 이 접근법을 사용하여 성공을 거둔 사례들이 있지만 제임스 베커와 윌 우 박사가 이 방법의 효과를 뒷받침하는 파일럿 연구를 발표했을 때 매우 기뻤다. 연구팀은 달리기 동작에서 자세 개선이 필요한 것으로 확인된 4명의 엘리트 높이뛰기 선수들과 실험을 했다. 선수들에게 평상시에 쓰는 주의 초점 전략과 새로운 큐잉 전략을 사용해 일련의 점프를 수행하도록 했다. (모든 점프는 선수들에게 익숙한 표준 높이에서 수행되었다.)
연구팀은 각 선수의 배꼽 부근에 테이프를 붙이고 달리기 동작에서 커브를 돌기 시작할 때 다음과 같이 움직이라고 큐를 주었다.
“테이프가 몸을 리드하는거야.”
두 번의 연습을 한 후, 선수들은 세 번째 점프를 수행했습니다. 바이오메카닉 분석 결과 큐 테이프가 똑바로 선 자세를 촉진하고, 두 번째 스텝으로 전환될 때 수평 속도를 높이며, 점프 동작에서 수직 속도를 높인다는 사실이 드러났다. 이 증거는 테이프를 사용한 내 자신의 경험과도 일치했다. 그리고 이후에 더 많은 연구가 이루어질 수 있는 탄탄한 토대가 되었다.
마지막 세 장에서 큐 테이프 사용에 대해 다시 언급하겠지만, 여기서는 큐 테이프를 효과적으로 활용하기 위한 아주 간단한 전략을 알려드리고자 한다. 내 경험에 비추어 볼 때, 특정 큐잉 시나리오에 한두 개 이상의 테이프가 필요한 경우는 거의 없다. 일반적으로 특정 관절이나 신체 부위를 환경적 특징에 맞춰 정렬하고 싶을 때는 하나의 테이프를 사용한다. 특정한 기술을 지향할 때는 두 개의 테이프를 사용한다.
예를 들어, 스프린트를 할 때 고관절 굴곡과 무릎이 치고 나가는 동작을 향상시키고 싶다면 무릎에 테이프를 붙이고 다음과 같이 말할 수 있다.
“테이프를 피니쉬라인까지 쭉 밀고 나가!”
마찬가지로 출발할 때 발등이 구부러지는 선수가 있다면 신발끈에 테이프를 붙이고 이렇게 말한다.
“테이프를 하늘로 날려버려!”
반대로 신체 내부의 정렬을 원한다면, 예를 들어 힙힌지 동작을 할 때 척추를 중립으로 놓기를 원한다면 선수의 등 위아래에 테이프를 붙이고 이렇게 심플하게 말하면 된다.
“테이프를 위아래로 잘 정렬한 상태로 유지한다.”
“테이프를 가까이!”
이런 예시를 통해 큐 테이프의 개념을 충분히 이해해서 운동 시나리오에 적용할 수 있기를 바란다.
